Wat is Zumba?
Zumba is een combinatie van dansfitness programma. Tijdens de Zumbales voer je onder leiding van een docent danspassen en andere passen uit op swingende muziek. Het is ontzettend gezellig, leuke sfeer, en je hebt niet eens door dat je een workout doet die even zwaar is als één uur spinnen.
Het geheim is een revolutionaire trainingstechniek genaamd Ritmeprogressie: met elke swingende Zumba workoutbeweging werk je aan je onderlichaam, je buikspieren, middel en je bovenlichaam. En het mooiste van alles is dat deze ritmeprogressie een snel en gemakkelijk te leren techniek is. Daarom maakt Zumba Fitness gebruik van aerobic intervaltraining (een combinatie van snelle en langzamere ritmes) en levert zo een verslavende, high-energy workout.De dansbewegingen zijn dynamisch en opwindend en worden geselecteerd om een bepaald doel te bereiken. Bijvoorbeeld voor een strakkere buik, sterkere benen, krachtigere armen etc. De muziek in de Zumbales is gevarieerd er langzame ritmes worden afgewisseld met snelle ritmes. Ook worden er allerlei verschillende muziekgenres gebruikt! De leuke opzwepende muziek en dansbewegingen zorgen ervoor dat je niet door hebt dat je bezig bent met een geweldige cardio-training.
Maar als het zwaarder is dan spinnen is het dan niet te zwaar voor mij? Want ik heb al lang niet gesport?
Nee hoor, iedereen kan meedoen. Ook als je lang niet hebt gesport. Het belangrijkste is dat je in beweging blijft. Zumba spreekt juist mensen aan die lang niet hebben gesport. Daardoor hoef je je niet ongemakkelijk te voelen als je niet meespringt tijdens de warming up bijvoorbeeld, want er zijn nog meer deelnemers die dat nog niet kunnen. En dat geldt ook voor de pasjes. De heupbewegingen zijn in het begin nog niet altijd even goed te maken, maar ook daar zal je niet de enige in zijn. En hoe langer je het duurt, hoe vaker je meedoet, hoe makkelijker het wordt. Als je al lang niet hebt gesprot is het wel raadzaam om dat even voor de les te melden, zodat we daar rekening mee kunnen houden.
Ik kan niet dansen. Hoe moet dat dan?
Iedereen kan het doen. Hoe meer ervaren je bent hoe meer calorieën je verbrand, maar iedereen kan mee doen. De passen zijn nl. zo simpel te maken als je zelf wil. In de les laten we zien hoe je een pas kan doen op verschillende niveaus.
Aerobics kan ik niet. Ik raak helemaal in de war van al die pasjes, maar dit kan ik lekker bijhouden!
Dus dansen op Latin Music?
Nee, niet helemaal. Zumba wordt gedanst op Latin Music, maar ook op disco, Arabische muziek, Caribische muziek, reggae, Amerikaanse muziek, Spaanse muziek etc. Dus een breed scala van muziek soorten. Niet alleen maar salsa. Dus er zit voor iedereen leuke muziek tussen!
Wat moet ik meenemen?
Neem wat te drinken en een handdoek mee. Je zal erg transpireren tijdens de les als je actief meedoet. Je schoeisel is heel belangrijk! Zorg dat je schoenen aan hebt met zo min mogelijk profiel. Hoe meer profiel, hoe moeilijker het is om te draaien met je voet. Daardoor ga je draaien met je knie en dat is niet bedoeling. Joggingschoenen of cross training schoenen zijn dan ook zeker niet geschikt! Het best is het nog om wat oudere aerobicschoenen te dragen. Van oudere schoenen is het profiel er namelijk meestal al een beetje afgesleten. Dus schoenen met zo min mogelijk profiel, maar wel met steun voor het geval je springt!
Als je voor het eerst komt is het handig om je mobiele telefoon mee te nemen zodat je de docent kan bellen voor instructies.
Hoe ziet een Zumba les eruit?
De les begint altijd met een goede warming-up van ongeveer een kwartier. De reden hiervoor is dat je spieren goed warm moeten zijn voor je de dansbewegingen goed kan maken. Met koude spieren kan je je blesseren. Daarna begint de Zumba workout. Je zal dan dansen op verschillende muziekstijlen zoals: hiphop, reggeaton, salsa, merengue, calypso, cumbia, brazilian funk en nog veel meer! De les eindigt met een cooling down. Dit is om de ademhaling weer omlaag te brengen en je spieren te stretchen zodat je zo min mogelijk last zal hebben van spierpijn.
In totaal duurt de les 60 minuten.
Val je er echt vanaf?
Ja, de effectiviteit van Zumba is bewezen door een onafhankelijk onderzoek. Uit het onderzoek is gebleken dat je met Zumba tot 1000 calorieën per uur kan verbranden. Om het resultaat te kunnen zien is 1 les per week niet voldoende. Goed voor de lijn: je verbrandt direct vet en calorieën vanaf het moment dat je eraan begint.
Waar betaal ik voor?
Je betaalt voor de les en voor de organisatie. Dus het is niet zo dat als je je hebt opgegeven voor een les en je komt niet, er geen kosten worden gemaakt, omdat je niet bent geweest. Daarom wordt een les wel in rekening gebracht als je niet tijdig afmeldt. Aanmelden gebeurt via de app Classi!
Betalen
Je kunt of contact betalen, pinnen of geld overmaken. Als je wil pinnen, wil je dit dan vooraf aangeven, zodat het pin apparaat meegenomen wordt naar de zaal? Als je gebruik maakt van losse lessen dien je de lessen vooraf te betalen. Dus als je je je opgeeft voor een les is het de bedoeling dat je dan meteen het geld overmaakt. Je kunt dan niet contant betalen bij de les.
Geld terug?
Natuurlijk hopen we dat je de lessen heel leuk vindt en met plezier komt dansen. Om uit te proberen of de lessen wat voor jou zijn is er de optie van een proefles. Daarnaast kan je bij twijfel losse lessen blijven volgen tot je het zeker weet. Als je eenmaal betaald hebt voor een 10-rittenkaart wordt er geen geld meer terug gegeven.